Eine Studie1 aus dem Jahr 2020 untersuchte die Auswirkungen von Yoga-Augenübungen auf die Makuladicke und den Augeninnendruck.
Die Makuladicke bezieht sich auf die Messung der Dicke der Makula. Die Makula ist der zentrale Teil der Netzhaut, der für scharfes, zentrales Sehen verantwortlich ist. Die Netzhaut wiederum ist die lichtempfindliche Schicht im hinteren Teil des Auges. Eine normale Makuladicke ist für klares Sehen unerlässlich. Abnormitäten in der Makuladicke, sei es zu dick oder zu dünn, können auf verschiedene Augenerkrankungen oder Zustände hinweisen. Zum Beispiel kann eine erhöhte Makuladicke bei Zuständen wie Makulaödem auftreten, während eine verringerte Dicke auf Zustände wie altersbedingte Makuladegeneration hindeuten kann.
Der Augeninnendruck ist der Flüssigkeitsdruck im Auge. Wenn Sie jemals einen dieser Luftstoßtests hatten, bei dem ein Luftstoß gegen Ihren Augapfel geblasen wird, haben Sie möglicherweise Ihren gemessen. Der Augeninnendruck wird in Millimeter Quecksilber (mmHg) gemessen. Er ist ein wesentlicher Parameter zur Bewertung der Augengesundheit.
Die Studie stellt fest, dass Bewegung und Sport positive Auswirkungen auf die Augengesundheit haben und ein Faktor sein können, um einige der Hauptursachen für Erblindung, wie Glaukom, altersbedingte Makuladegeneration und diabetische Retinopathie, zu verhindern oder zu verzögern.
Die 29 Teilnehmer wurden von einem erfahrenen Yoga-Lehrer angeleitet. Die Sitzung dauerte 10 Minuten und bestand aus einer kurzen Entspannungstechnik, langsamen und kontinuierlichen Bewegungen mit Dehnung der Augenmuskeln durch maximale Bewegungen horizontal, vertikal, diagonal sowie mit Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nach den Übungen legten die Teilnehmer ihre Handflächen nach dem Aufwärmen durch Reiben der Hände auf ihre Augen. Den Teilnehmern wurde angeleitet, während der anfänglichen Entspannung und zwischen den verschiedenen Augenübungen tief und langsam zu atmen.
Sofort nach der Routine wurden die Augen gemessen. Der Augeninnendruck sank und die Makuladicke nahm zu.
Da die Yoga-Routine Atem- und Entspannungstechniken beinhaltete, kann die Studie nicht feststellen, ob die reinen Muskelübungen zu den Veränderungen beim Augeninnendruck und der Makuladicke führten oder ob es die gesamte Yoga-Routine war. Es ist bekannt, dass Stress den Augeninnendruck erhöht. Eine andere Studie2 zeigte beispielsweise, dass Patienten mit Glaukom, die 6 Wochen lang täglich 45 Minuten meditierten, eine signifikante Reduktion des Augeninnendrucks und verschiedener Stressmarker erzielten. Sie verbesserten auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns und die Lebensqualität.
Ein weiteres Manko der Studie ist, dass sie einen Momentaufnahme darstellt. Es wäre interessant gewesen zu sehen, welche Auswirkungen die tägliche Praxis über 4 Wochen hat.
Dennoch bin ich überzeugt, dass wir unsere Augen genauso trainieren müssen wie den Rest unseres Körpers. Nicht nur, dass die meisten von uns viel zu viel sitzen, wir schauen auch nicht genug in die Ferne. Unsere Augen ständig für kurze Entfernungen zu nutzen, ist das optische Äquivalent zum Sitzen. Wir müssen unsere Augenmuskeln dehnen und stärken, um die schädlichen Auswirkungen des übermäßigen Nahsehens zu bekämpfen. Es wird empfohlen, dass wir bei Naharbeit alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden in die Ferne blicken sollen.
Ich habe kürzlich mit Augenübungen begonnen, weil ich merke, wie meine Sehkraft in der Ferne nachlässt, weil ich zu viel Naharbeit mache. Ich werde in einigen Monaten berichten.
- Galina, Dimitrova et al. “Immediate Effect of Yoga Exercises for Eyes on the Macular Thickness.” International journal of yoga vol. 13,3 (2020): 223-226. ↩︎
- Gagrani, Meghal et al. “Meditation enhances brain oxygenation, upregulates BDNF and improves quality of life in patients with primary open angle glaucoma: A randomized controlled trial.” Restorative neurology and neuroscience vol. 36,6 (2018): 741-753. doi:10.3233/RNN-180857. ↩︎
